天天小知识
6个方法保护肠道健康
1、多喝水
喝水除了可以促进体内血液循环之外，还能利于肠道排毒。
促进肠道健康的黄金喝水时间就是在早晨，早晨一杯水可刺激胃结肠反射，从而诱发自然便意，便于排便。
2、改变不良生活习惯
吃饭要细嚼慢咽，不要抽烟、喝酒，不要吃过多麻辣、刺激性食物，尽量少吃腌制食物和外卖，少吃过度加工的食品，不要暴饮暴食，清淡饮食，杜绝熬夜，睡前不宜吃太多东西，以免给肠道增加负担。
3、适当吃膳食纤维
研究表明，人每天摄入20～30克的膳食纤维食品（30克的膳食纤维则需要摄入500克的蔬菜或者250克的水果）,如燕麦、糙米、绿色蔬菜，可有效降低食道癌、胃癌的患病风险。
富含膳食纤维的食品可以有效地清理肠道有害物，调整肠道细菌，从而有效地缓解便秘。
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