一、每天摄入足够的蔬菜和水果，然而现如今，许多人都很喜欢吃肉，或者是油腻的东西，除了会引起肥胖以外，还会引发高血压高血脂，高血糖，降低身体健康减少人的寿命。

　　因此我们应该吃一些蔬菜和水果，补充身体的维生素，c膳食纤维，植物色素等等，预防便秘，使肠道畅通，心情通畅，维持饮食的平衡度。
肉是要吃的，但是我们可以吃一些含有优质性的蛋白质，瘦肉，有利于身体的吸收，抵抗能力增加，但是不建议吃太多，以免出现其他病症的风险，其中包括中风和糖尿病。

　　对于鱼肉而言，分为河鱼、海鱼，也就是淡水鱼和咸水鱼里面含有矿物质蛋白质，充分的不饱和脂肪酸大大地改善了我们的大脑和血管健康。