天天小知识
7种食物能帮你睡个好觉
1、香蕉
香蕉富含镁和色氨酸，这两种成分对于促进睡眠至关重要。镁是一种天然的肌肉松弛剂，能够缓解紧张情绪，帮助身体放松;而色氨酸则是制造血清素的前体，血清素是一种能够调节睡眠-觉醒周期的神经递质。此外，香蕉中的钾元素还能维持心脏健康，进一步促进良好的睡眠环境。
2、燕麦
燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，它们能够缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降，从而有助于维持夜间血糖稳定，减少因饥饿或血糖波动导致的夜间醒来。燕麦还含有丰富的B族维生素，特别是维生素B6.它参与血清素的合成，对改善睡眠质量有积极作用。
3、杏仁
杏仁不仅富含健康脂肪、蛋白质和纤维，还含有丰富的镁元素。镁对于调节神经系统功能、缓解焦虑和压力至关重要。此外，杏仁中的色氨酸和褪黑素(一种调节睡眠的激素)含量也不容忽视，它们共同作用，有助于诱导深度睡眠。
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