慢跑能练出速度主要是与肌肉的组成有关。运动生理学家将肌纤维分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌特点是粗大、收缩快、力量大，反应更为迅速；慢肌则纤细、收缩慢、力量小，不易疲劳。因此，快肌发达的人大多擅长短跑，慢肌发达的人则适合长跑。慢跑一般先动用慢肌，但既往研究通过对自行车运动员进行肌肉活检取样发现，慢肌中的糖原只能持续供能60~90分钟，之后身体便会启用快肌中的糖原。换句话说，只要跑的时间足够久，把慢肌“累到不行”，快肌便会被调用，从而得到锻炼，变得更为发达，使速度不断提升。此外，慢跑还能促进肌肉有氧代谢和乳酸耐受能力的提升，这些生理变化可改善肌肉的效能和适应能力，使肌肉运转更加高效，为速度和爆发力的提升奠定基础。

　　想通过慢跑练出速度，可采取以下方法。

　　进行LSD锻炼。LSD锻炼是长时间低强度有氧运动（Long Slow Distance）的缩写，按照上述研究结论，进行60分钟以上的慢跑训练，慢肌中的糖原就会被大量消耗，身体开始动用快肌，使其得到锻炼与强化。

　　坚持快慢结合原则。快慢结合的方式可提高乳酸阈值和心肺功能，比恒定速度跑更能有效提升速度。建议在LSD锻炼中，前3/4距离按较低的恒定速度慢跑，后1/4距离则不断缓慢加快速度。

　　进行跨步跑训练。完成LSD锻炼，稍作休息后，可找一段平坦的道路，加速冲刺8~12秒，再逐渐减速回到慢跑状态，重复4~6次，每次间歇1分钟。这一锻炼方式可通过频繁的加速和减速，刺激肌肉进行快速而强有力的收缩，从而有效锻炼快肌，帮助提升速度和跑步效率。