...抬起，至所能达到的最高处，停留1秒再缓慢放下；重复10~12次为一组，每天练习3组。 蚌式开合 侧卧，双膝屈曲堆叠；保持脚跟并拢，上方膝盖缓慢打开，再慢慢合拢，类似蚌一开一合；重复10次为一组，每天练习3组。 男性通常拥有较大的肌肉量和骨骼尺寸，膝关...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：1727 ， 日期：10-02
...练进展，包括所能承受的负荷、重复次数和身体反应，可提供实时反馈，以便看到自己的进步，从而增强坚持的动力。 新手小白 对于完全没有健身概念的新手而言，5分化训练是一种很好的入门方式。将身体分为5个部位进行训练，简单明了，可让新手轻松理解和执行，快速熟悉全身...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：1749 ， 日期：10-02
...久，把慢肌“累到不行”，快肌便会被调用，从而得到锻炼，变得更为发达，使速度不断提升。此外，慢跑还能促进肌肉有氧代谢和乳酸耐受能力的提升，这些生理变化可改善肌肉的效能和适应能力，使肌肉运转更加高效，为速度和爆发力的提升奠定基础。 想通过慢跑练出速度，可采取以...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：1461 ， 日期：10-02